Da aufgrund der Corona-Krise keine Kurse mehr angeboten werden dürfen, hast du die Möglichkeit mit meinen Lektionen daheim fit zu bleiben. Sobald du im Shop deine Lektion ausgewählt hast und ich deinen Zahlungseingang erhalten habe, sende ich dir den Link zu. So kannst du zeitunabhängig für dich daheim trainieren.

Material benötigst du nicht viel. Von Vorteil sind jedoch

- 1 Gymnastikmatte

- 2 Tennisbälle o.ä., kleine Blackroll oder Holzstab

- 1 grösserer Ball, z.B. Pilatesball, Schaumstoffball, WC-Rolle

- 2 PET-Flaschen 500-1000ml mit Wasser oder Sand gefüllt oder kleine Hanteln, 2 Konservendosen

- 1 Stuhl ohne Armstützen, Schemel oder grosser Gymnastikball

- 1 Teraband, Elastband oder Gummiseil

 

Herzliche Grüsse und bliib Xund!

Miriam

Rückbildung im Wochenbett

Hier findest du Übungen, welche du schon in den ersten Tagen nach der Geburt - egal ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt - daheim ausüben darfst. Sie helfen dir, den Rumpf zu stärken und den Beckenboden wieder besser zu spüren. Diese Lektion ist nicht dazu gedacht, dass du alle Übungen zusammen trainierst, sondern eine Auswahl hast und Woche für Woche etwas dazu nimmst. Sie helfen dir, schon in den 6 Wochen des Wochenbetts fitter zu werden und sind eine gute Vorbereitung für die Rückbildung im Spät-Wochenbett.

CHF 30.00

  • verfügbar

Rückbildungsgymnastik, aufbauend Lektion 1-8

Dieser Kursinhalt ist geeignet ab 6 Wochen (vaginale Geburt) oder 8-10 Wochen (Kaiserschnitt) nach der Geburt. Die Übungen sind nach Pilates und Heller und stärken Rumpf, Rücken, Beckenboden aber auch Schulter und Arme. Ergänzt werden die Übungen durch Dehnung und Entspannung.

CHF 80.00

  • verfügbar

Schwangerschaftsgymnastik (work in progress)

Fit zu bleiben in der Schwangerschaft heisst auch, mit einem guten Körpergefühl in die Geburt zu gehen. Das Becken bleibt beweglich, der Rücken gestärkt. Du lagerst weniger Wasser ein, hast eine geringer Gewichtszunahme und schläfst besser. Das pränatale Bonding sowie die Entspannungsübungen helfen dir, mit deinem ungeborenen Kind gut in Kontakt zu bleiben. Viel Spass dabei!

CHF 20.00

  • verfügbar
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